Năm Dấu Hiệu Chứng Tỏ Bạn Có Một Sức Khỏe Tinh Thần Tốt

Một sức khỏe tinh thần tốt không chỉ đơn giản là không bị lo âu hay trầm cảm. Trong một bài báo đăng ngày 2 tháng 4 trên tạp chí “Psychology Today,” nhà tâm lý học người Canada Nicholas Balaisis đã tiết lộ, thông qua năm dấu hiệu cụ thể, cách mà một sức khỏe tinh thần tốt được thể hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Cảm giác khó chịu, lo lắng và trầm cảm thường được nghiên cứu, nhưng những đặc điểm của một sức khỏe tinh thần tốt lại ít được xem xét hơn. Tuy nhiên, việc biết cách nhận ra các dấu hiệu của sự quân bình về mặt tinh thần cũng quan trọng không kém so với việc nhận diện được sự đau khổ. Như nhà tâm lý học người Canada Nicholas Balaisis đã chỉ ra, một tinh thần khỏe mạnh thường chỉ được định nghĩa bởi sự vắng mặt của các rối loạn tâm thần. Trong một bài báo được đăng ngày 2 tháng 4 trên tạp chí Psychology Today, chuyên gia này đã nêu ra năm dấu hiệu cụ thể của một sức khỏe tinh thần tốt. Để lập danh sách này, ông dựa trên công trình của nhà xã hội học và nhà phân tâm học người Đức-Mỹ Erich Fromm, người đã định nghĩa một số tiêu chí cho sức khỏe tinh thần từ những năm 1960.

1. Bạn tỏa ra một nguồn năng lượng tinh thần quân bình

Sức khỏe tinh thần tốt không có nghĩa là sống trong hạnh phúc vĩnh cửu hoặc không bao giờ trải qua khó khăn. Dựa trên công trình của Erich Fromm, Nicholas Balaisis nhắc nhở chúng ta rằng trạng thái tinh thần khỏe mạnh chủ yếu được đặc trưng bởi sự quân bình nhất định về phương diện nội tâm. Theo Fromm, “sự khỏe mạnh hàm ý một mức độ năng lượng hoặc sức sống nhất định nơi một cá nhân không bị ám ảnh hay rối loạn thần kinh,” chuyên gia giải thích. Do đó, một người có sức khỏe tinh thần tốt có thể trải qua “những giai đoạn đau khổ hoặc buồn bã,” nhưng bất chấp điều đó, “cuộc sống không nặng nề hay mệt mỏi” đối với họ. Một người có tinh thần khỏe mạnh được phân biệt bởi khả năng “đối mặt với thử thách mà không bị tê liệt hoặc choáng ngợp.”

2. Bạn biết cách ở một mình

Một dấu hiệu khác của sức khỏe tinh thần tốt là “khả năng ở một mình.” Trong một thế giới đầy rẫy những thứ gây xao nhãng, việc không cảm thấy cần phải liên tục trốn tránh sự cô đơn bằng cách gia tăng các hoạt động hoặc lướt điện thoại chính là dấu hiệu của một sự cân bằng nhất định về tinh thần. Theo nhà tâm lý học, khi một người tách mình khỏi những thói quen gây nghiện như sử dụng màn hình hoặc hút thuốc, họ có thể trải nghiệm sự buồn chán sâu sắc, cô lập hoặc cáu kỉnh vì những suy nghĩ và cảm xúc của họ “lại trổi dậy.” Ngược lại, “người nào đã quen ở một mình thường có thể quản lý và điều hướng được nhiều suy nghĩ nảy sinh trong suốt cả ngày,” Nicholas Balaisis giải thích. “Những suy nghĩ này đôi khi có thể tiêu cực hoặc quá khắt khe với bản thân, nhưng chúng cũng có thể lấp đầy chúng ta bằng sự tò mò và tình yêu bản thân,” ông nói thêm.

3. Bạn đón nhận cả niềm vui lẫn nỗi buồn

Sức khỏe tinh thần tốt nghĩa là có khả năng đón nhận toàn bộ các cung bậc cảm xúc. Nicholas Balaisis giải thích rằng, “sức khỏe tinh thần bao gồm khả năng cảm nhận được niềm vui và hạnh phúc khi mọi việc diễn ra tốt đẹp, nhưng cũng cả nỗi buồn và sự tức giận khi chúng ta bị đe dọa hoặc tổn thương.” Theo nhà tâm lý học người Canada này, ngược lại, một số người lại phát triển một dạng “tê liệt cảm xúc,” thường liên quan đến chấn thương và được sử dụng như một cơ chế bảo vệ chống lại nỗi đau. Tuy nhiên, cảm nhận được nỗi đau, mất mát hoặc buồn phiền là một dấu hiệu của một sức khỏe tinh thần tốt, bởi vì điều đó có nghĩa là người đó vẫn cho phép bản thân chịu tác động bởi các biến cố bên ngoài.

4. Bạn luôn quan tâm đến người khác

Sức khỏe tinh thần cũng được phản ánh qua khả năng giữ thái độ cởi mở với người khác và thế giới xung quanh. “Khi sức khỏe tinh thần không tốt, chúng ta thường mất hết hứng thú với những con người, những hoạt động và những thứ từng mang lại niềm vui cho mình,” Nicholas Balaisis giải thích. Theo chuyên gia này, sức khỏe tinh thần tốt chính là khả năng vượt qua sự tập trung quá mức vào nỗi đau khổ của bản thân để tiếp tục kết nối với người khác mà không lo sợ cho sức khỏe của chính mình.

5. Bạn có cái nhìn thực tế về thế giới

Theo Erich Fromm, một người có sức khỏe tinh thần tốt cũng có khả năng nhìn nhận thế giới như nó vốn có và phản ứng một cách phù hợp, nhà tâm lý học người Canada cho biết. Điều này đòi hỏi một “sự trưởng thành về mặt cảm xúc” nhất định và khả năng phân biệt kinh nghiệm, tổn thương hoặc ký ức của bản thân với thực tại. Nicholas Balaisis tin rằng đó là một sự minh mẫn bao gồm việc không còn nhìn thế giới qua lăng kính lý tưởng hóa được thừa hưởng từ thời thơ ấu, mà chấp nhận rằng thế giới có thể chứa đựng cả lòng tốt lẫn sự tàn nhẫn, niềm vui cũng như khó khăn. Một sức khỏe tinh thần tốt cũng bao hàm việc không phản ứng tự động theo phản xạ hoặc theo các cơ chế sinh tồn được hình thành theo thời gian, “mà phản ứng với các tình huống theo những gì thời điểm hiện tại thực sự đòi hỏi,” ông kết luận.

Tác giả: Laura Marchais – Nguồn: Aleteia (10/5/2026)
Chuyển ngữ: Lm. Phil. M. Nguyễn Hoàng Nguyên

Nguồn: giaophanvinh long.net